TRENING NA SKOKA!!!!

witam ponownie!! od dziś chce zacząć trening na skoka!! mam pytania!! troche banalne ale mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie!!!
I. może mi ktoś wyjaśnić co znaczy:
1) przysiady :
* metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego :


obciążenie powtorzenia serie
40% 3-5 2-3
60% 3 1
70% 3 1
80% 3 1
90% 3 1
95% 2 2
90% 3 1
80% 3 1

chodzi mi o te procenty!!!!
II. jeszcze bardziej banalne!!!!
jak wygląda :
martwy ciąg na prostych nogach!!! sorki za te szkolne pytania ale nie mam zbyt dużego związku z siłką a chce te ćwiczenia wykonywać jak najlepiej!!
pozdro

drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

i mam jeszcze jedno pytanie!!!! prosze o dokładne (szczegółowe)wyjaśnienie jak wykonywać ćwiczenie ĆWIERĆSKOK!!!!!!!!!! będe wdzięczny

drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

Ad1 >> To ciezar z jakim ćwiczysz(w porównaniu z ciężarem maksymalnym przy zachwanej poprawnej technice),czyli jesli wyciskasz w przysiadzie 100 kg to w pierwszej serii zakładasz 40 kg i tak dalej...

Ad2 >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 - Jesli jestes początkujący daruj sobie to ćw. zasąp je może uginaniem nóg w leżeniu.

Ad3 >>"Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do l/4 rzysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem ). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybić się na daną wysokość. UWAGA: musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan."

Mam nadzieje że to troche rozjasnia sprawę
Pozdro.

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

Dzięki KatharsiS za Twoje wszystkie rady... Są mi bardzo pomocne... A jeśli chodzi o martwy ciąg to raczej go nie będe wykonywał, bo nie mam w domu sztangi... zaczynam dziś trening na skoka typu dank!!!! ten 12-tygodniowy... mam nadzieje że będą tam takie efekty jakie tam piszą... czyli około 20 cm większy wyskok!!!! jeśli ktoś jest już po takim kursie to niech wpisze czy dało mu to taki efekt czy jest to tylko strata czasu.... te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają gdyż nie sa zbyt wyczerpujące a chyba daja efekty... pozdro

drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!

No już jestem po dwóch tygodniach tego kursu.... Rzeczywiście poprawił Mi sie wyskok, ale tylko o marne 3cm.!!!! Zobaczymy jak będzie dalej!!! No i zastanawiam się jak jest możliwe wykonanie dwóch serii po 400 ćwierćskoków, jeśli Ja teraz robie 100 i jestem cały mokry... Ale może to normalne, że im dłużej robie to jakoś robi sie te ćwiczenia łatwiej i możliwe jest wykonanie tych ćwiczeń zapisanych na ostatni tydzień.... No jutro będzie sprawdzian, czy te ćwiczenia dały efekt, bo gram pierwszy mecz w Naszej lidze BLK(Brzeska Liga Koszykówki)!!! Będzie ciężko, ale damy rade!!!!!

drżyjcie słabiaki!!! nadchodze!!!!