Dieta do oceny

Witam prosiłbym o ocene diety mam 186 cm waga 91 kg , cel : wyrzezbienie , poprawa jakosci miesnia :P , jestem po drastycznej diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww
Pon.
I
otręby 10 g , płatki owsiane 50g, mleko 3,2% 345 g ,
II
ryż bialy 95 g , piers gotowana 170 g, oliwa 10g , 2 jaja gotowane
III
Ryż biały 95 g, pierś gotowana 170 g , 1 jajo sadzone
Trening
Sfd bulk 50 g
IV
ser twarogowy chudy 125
Przed snem
WPC econo 33g
Wt.
I
śledz w pomidorach 170g
II
soczewica 100g pierś gotowana 170g , jajko gotowane , fasola konserwowa 200g
III
filety rybne 125 g marchew z groszkiem 240 g ziemniaki 225g
IV
tunczyk w sosie wlasnym 120 g
Przed snem
WPC econo 33g
Śr.
I
serek wiejski 150 g mleko 3,2 % 230g
II
śledz w pomidorach 170 g , 2 jaja gotowane
banan 120 g
III
piers gotowana 170 g kasza kuskus 83 g, oliwa 10g
Trening
sfd bulk 50g na mleku 3,2% 230 g
IV
Twarożek grani 150g poledwica plastry 35g twaróg chudy 125g
Przed snem
WPC econo 33g

Czw.
I
twarog chudy 125 g 3pl poledwicy
II
fasola kons. 200 g ryz bialy 43g oliwa 10g soczewica 100g
III
smietana 12% 54g ananas 80g piers gotowana 170g ryz bialy 95g
IV
serek wiejski 150g
Przed snem
WPC econo 33g

Pt
I
Mleko 3,2% 345g otreby 10g płatki owsiane 50g
II
makrela wędzona 200g ryż biay 43g jajkogotowane
III
pierś gotowana 170g kasza kuskus 83 g oliwa 10g
Trening
SFD Bulk 50g na mleku 3,2% 230g
IV
Twarozek grani 150g
Przed snem
WPC econo 33g

sb.
I
filet śledziowy w sosie pomidorowym 170g
II
soczewica 100g serek wiejski 150g
III
pierś got. 170g ryż 95 g oliwa 10g śmietana 12% 80g
IV
banan 120g
V
Tuńczyk 120g
Przed snem
WPC econo 33g

ndz
I
serek wiejski 150g mleko 3,2% 230g
II
piers got 170 g ryz bialy 43g oliwa 10g
III
piers got 170g kasza kuskus 83g oliwa 10g
IV
banan 120g
V
ser twarogowy chudy 125g twarozek grani 150g
Przed snem
WPC econo 33g

Suplementy:
Codziennie DAA 3 g rano
TCM w dt. 10g dnt 5g
AAKG 10g przed treningiem
Tribustallion dt przed treningiem dnt przed snem

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

ok dzieki temat do usuniecia