Suplementy - BCAA, białko i spalacz

Witam!
Mam 18 lat na siłownię chodzę od września i jakoś nie widziałem potrzeby używania suplementów aż do teraz.
Moja aktualna waga to 110kg - początkowa 147 (październik 2013), aktualnie ok 22% tkanki tłuszczowej.
Dodam że aktualnie stosuję dietę opracowaną przez dietetyczkę dobraną pode mnie.
Chciał bym zacząć suplementację. Czy dobrym wyborem było by na początek stosowanie podczas dnia treningowego:

Przed treningiem:
-BCAA
-przedtreningówka
-spalacz

Po treningu:
-BCAA
-glutamina
-białko 30g (żeby od razu przyswoić do organizmu białko)

I do tego jakieś witaminy.
Czy wszystko będzie ok? I w jakich porcjach wszystko dawkować.
Dzięki z góry za odpowiedź

Oczywiście dodam że chce zejść z wagi do ok 90 kg nie tracąc tkanki mięsniowej tylko ją budować (tak wiem że to nie jest łatwe).

Jesli Twoja waga dalej spada to nie ma sensu wrzucać tego spalacza. Na koniec redukcji mozna wrzucić kiedy masz stagnacje. Bcaa nie jest złym pomysłem ale nie wiem jak z glutaminą. Gdzieś wyczytałem, że jej stosowanie niekoniecznie jest potrzebne ale to niech wypowie się jeszcze ktoś inny. Z przedtreningówkami też nie przesadzaj bo na dłuższą mete nie są zdrowe. Witaminy chociażby takie z apteki też będą chyba dobrym pomysłem. Białko według braków w diecie jednak polecam jednak jedzenie zamiast prochu :)


Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-06-10 08:46:31

jak bierzesz bialko bezpośrednio po treningu to BCAA i glute sobie daruj w tej porze możesz dac więcej BCAA przed treningiem albo jeśli jest odpowiednia ilość to pic podczas treningu, glute daj przed snem