Brak efektów

Witam .
Mam na imie Michał , mam 17 lat ,
Na siłownie chodzę od kwietnia zeszłego roku z (2 miesięczną przerwą przez wakacje , niestety :/)
Zaczynałem prawie że od zera tzn. z 2,5kg po obu stronach gryfu jak robiłem klate na prostej. Przez pewien czas robiłem ogólnorozwojówkę, gdy ją zakończyłem zacząłem normalny trenign (jakoś od regularnie normalny trening od września 2014) . Ćwiczyłem na sucho ,później koło grudnia dokupiłem białko . Efekty ćwiczeń były nawet niezłe , ale od marca nie mogę zwiększyć siły , stanęło na 65kg na 2-3 razy na prostej ławce. Dodam że przez maj bardzo mało chodziłem bo brakowało mi czasu (szkoła). Od kwietnia zaczęły się spadki , które aktualnie sie zatrzymały , ale nie mogę zwiększyć siły. Aktualnie robię 50kg (tak z 12 powtórzeń dam rade na każdą serie 55 dam rade z (8-10 razy na każdą serie a 60 z 4-6).
Otóż moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby zwiększyć siłę i żeby klatka piersiowa mi się rozrosła. Rozumiem że to jest stagnacja , podobno kreatyna jest dobra na przełamanie stagnacji czy to prawda? Proszę o jakieś rady bo brak efektów siłowych jest denerwujący :/
(aktualnie nie biorę żadnych odżywek)
(z innymi partiami mięśni nie mam takich problemów , lekkie spadki miałem , ale szybko się to poprawiło)

Problemy z zastojem sylwetkowym czy siłowym ma wiele osób jednak aby stwierdzić co zatrzymało progres trzeba sprawdzić trzy podstawowe elementy, które odpowiadają za nasz progres sylwetkowy.

Osoby początkujące rozwijają się na złych planach treningowych, tak po prostu działa nasze ciało, które szybko się adaptuje do nowych warunków, ale ten cudowny okres nie trwa wiecznie jest domeną początkujących później trzeba więcej uwagi i pracy wkładać w przemyślany trening i odżywianie.

No właśnie odżywianie jest elementem niezbędnym w procesie budowy masy mięśniowej czy też redukcji. Są elementy, które muszą zaistnieć jednocześnie żeby budować swoją formę, a jeśli diety nie ma to po początkowym progresie on szybko się zatrzyma i nie będzie żadnej progresji w sylwetce. Ciało nie czerpie składników z powietrza więc jeśli nie dostarczamy odpowiedniej ilości składników energetycznych i budulcowych to na treningach nie będziemy mieć efektów.

A kreatyna nawet jeśli jakkolwiek pomoże to chwilowo, bez kompleksowego podejścia do diety i treningu nie ma formy sportowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 14:09:43

Dobra to jest dieta , bo widzę że na pewno jej nie masz i odpowiedni trening.

Weź się przede wszystkim za poprawę techniki, rozsądne dobieranie obciążeń (ma być ciężko, ale nie na tyle, żebyś osrywał się na trzecim powtórzeniu i pozostałe 5 robili za Ciebie koledzy) i normalny, nie układany samemu, trening.