Ćwiczenia na rozrost mięśni.

Witam,
Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.

W warunkach domowych da się zmieniać swoją sylwetkę przy spełnieniu standardowych założeń budowania masy mięśniowej to znaczy mieć odpowiednio skomponowany plan treningowy dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania. Po drugie przemyślana dieta z nadwyżką kaloryczną, która jest potrzebna do budowy masy mięśniowej.

To są takie elementy oczywiste, które trzeba uwzględnić. Jeśli podejdziemy do treningu siłowego to w domowych warunkach z pomocą hantli jesteśmy w stanie zrobić sensowny trening.
Mamy do dyspozycji takie ćwiczenia jak przysiad z hantlami, goblet squat, kilka wersji wykroków, zakroki, przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy tak skomponować swój trening, że rozbudujemy masę mięśniową nóg.

Przy czym budowanie masy mięśniowej i "szybko" to dwie wykluczające się kwestie. Budowanie masy mięśniowej jest procesem wolnym, jak miesięcznie zbudujemy około 1kg masy mięśniowej to możemy to uznać za niezły wynik, więc jeśli chcemy poprawić sylwetkę to musimy uzbroić się cierpliowść.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 15:06:58

Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj ćwiczyć i rób co tylko możesz. Jak to Einstein powiedział ,,Wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza'' tak więc udaj się do działu Trening w domu i ćwicz kompleksowo ciało, w późniejszej fazie treningów będziesz potrzebował większego osprzętu.