SW Plan Do Oceny

Poniedziałek
Podciaganie podchwytem 3x7
Podciaganie nachwytem szeroko 3x7
Pompki 3x20
Podciaganie (ukośne)* 3x7
Przysiady+35kg 2x 10
Wspiecia +35kg 2x 10
Wtorek
Pompki 3x 20
Pompki francuski* 3x 15
Pompki na rekach 3x15
Diamond pompki 3x10
Środa
Podciaganie podchwytem 3x7
Podciaganie nachwytem szeroko 3x7
Pompki 3x20
Podciaganie (ukośne)* 3x7
Przysiady+35kg 2x 10
Wspiecia +35kg 2x 10
Czwartek
Pompki 3x 20
Pompki francuski* 3x 15
Pompki na rekach 3x15
Diamond pompki 3x10
Piatek
Podciaganie podchwytem 3x7
Podciaganie nachwytem szeroko 3x7
Pompki 3x20
Podciaganie (ukośne)* 3x7
Przysiady+35kg 2x 10
Wspiecia +35kg 2x 10
*Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :(
Powiedzcie co do poprawy co dodac ...
Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czemu chcesz trenować?

Zeby sie doskonalić, i dazyc do wyznaczonych celow w tym przypadku planche.