Plan do oceny. FBW

22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi.

Plan A.
1. Przysiady
2. Ściąganie drążka
3. Wyciskanie leżąc
4. High pul
5. Uginanie nadgarstków
6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps)

Plan B.
1. Martwy ciąg
2. Wznosy barków
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć (triceps)

Mam zamiar ćwiczyć pon, wt, czw, pią.

1- tydzien plan a, 2 tydzien plan b.

To HP dałbym na początek, ściąganie zamieniłbym na podciąganie na drążku, uginanie nadgarstków na koniec i dał uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. W B wznosy barków na koniec, dodaj wyciskanie żołnierskie na barki i dałbym coś innego na triceps np. wyciskanie francuskie. I robisz A/B/A, B/A/B, A/B/A 3x w tygodniu bo 4 się raczej zajedziesz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-10 20:02:52

Ja ogólnie bym wywalił w ogóle hp w Twoim planie bo na pewno po 4 miesiącach stażu nie wykonujesz go poprawnie technicznie. Wprowadzisz poprawki, które zaproponował Viren i będzie git.

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada.

Plan A.
1. Przysiady
2. Ściąganie drążka
3. Wyciskanie leżąc
4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym
5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps)
6. Uginanie nadgarstków
Plan B.
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5. Wyciskanie francuskie
6. Wznosy barków
7. Wyciskanie żołnierskie

Tak będzie dobrze?

Będzie ok , progesja ciężaru musi być i dobra miska i będzie szło do przodu/

Przysiady jak będę robił z hantlami lub kulą 17,5 kg bądź 25kg będzie ok?

Nie wiem czy będzie ok. Jak jesteś poczatkujący to na pewno na jakiś czas wystarczy aczkolwiek 25kg to niewiele jak na przysiad szybko będzie za mało tego obciążenia.

25 kg oczywiście na 1 strone czyli razem 50 kg.
A jakieś dobre ćwiczenie zamiast przysiadów?

Nie ma przysiad to król ćwiczeń i tak na prawdę nie ma dla niego zastępnika