Zmiana\Polepszenie planu treningowego

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat [ Na początku września będzie 15 ]
Waga :75 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : Najlepiej ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową
Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie byłem
Uprawiane inne sporty: Trenowałem przez 3 lata piłkę nożną ( musiałem odejść ) , chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Uzbierałem pieniądze na hantelki 2x10 kg ( nie wiem jeszcze jakie opłaca się kupić żeby były trwałe , proszę o poradę ) .
Dieta: nie stosowałem ( jadłem to na co miałem smak )
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Rok temu byłem u lekarza i stwierdził kifozę piersiową ( od tamtego czasu staram się chodzić prosto , myślę że to pomogło . ) mam zapadnięty mostek ( nie tak bardzo , lecz nadal nie wygląda to normalnie ) .
Zażywane suplementy: Nic nie zażywałem
Ostatnio przerabiany plan: http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ ( łątwiejszy robiłem bez podciągania się , bo drążka nie mam , a na pole do trzepaka iść mi się nie chciało ) Wspomagałem sobie tym , jak nie wiedziałem jak niektóre ćwiczenia robić ( w rozgrzewce większość ) http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- )

Warto zajrzeć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
dodatkowo do tematów podwieszonych ;)

Przeczytan , lecz czy będą w tym ćwiczenia specjalne przeznaczone dla mnie? ( głównie żeby wypchnąć ten mostek )

Wstaw zdjęcie ;)

Kilka zdjęć ( jakieś tam zrobiłem ) Myślę że będą OK .
PS. Dzięki za zaangażowanie się w temat :]

Jeszcze jedno zdj.

PS. te ćwiczenia zacząłem wykonywać od 1 czerwca ( kiedyś jeszcze pompki co wieczór robiłem , ale znudziło mi się to )

W przypadku klatki lejkowatej ciężko uzyskać rezultaty ćwiczeniami, pełnią one tylko funkcję pomocniczą. Wiadomo warto wzmocnić mięśnie posturalne, korygować postawę / autokorekta, pracować nad ruchomością stawów barkowych oraz ćwiczenia pojemnościowe/na ruchomość klatki piersiowej z akcentem na wdech itd