Ilość serii

Witam. Mam 18 lat, 175 cm i 65 kg. Trenuję piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem.
Zastanawiam się nad tym planem FBW; czy jest w nim wystarczajaca ilosc serii? Trening 3x w tygodniu.
Przysiady 3x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Wyciskanie na barki 2x
Uginanie przedramion ze sztangą 2x
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x

Ilość serii w treningu jest uzależniona od stażu treningowego. Zupełnie inaczej będą trenować osoby początkujące, a inaczej zaawansowane, a także zależy to od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy

Osoba początkująca, która trenuje w systemie fwb czyli całe ciało na jednej sesji treningowej powinna w podstawowych ćwiczeniach dać 4-5 serii to najczęściej jest ilość wystarczająca. No chyba, że faktycznie z naszą formą sportową jest mizernie i nie dajemy początkowo rady tyle serii wykonać to zmniejszmy ilość do 3 serii, a jak nasza forma się poprawi wówczas podniesiemy.

W planach fbw musimy być ostrożni z ilością serii w poszczególnych ćwiczeniach żeby trening nie był za bardzo rozbudowany i nie zajmował 2 godzin.

W przypadku treningów dzielonych ilość serii może być nieco większa w ćwiczeniach choć to też zależy od konkretnego rozłożenia partii treningowych w tygodniu.
Ważne żeby nie bać się objętości treningowej i nią manewrować regularnie bo to parametr treningowy jak każdy inny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:39:47

Zwiększ ilość serii do 4-5 w pierwszych trzech ćwiczeniach siłowych , reszta 3-4.
Zastanów się nad wprowadzeniem do zestawu ćwiczeń martwego ciągu.