dietka (czy po tyle gramów bedzie oki? i proporcje kiedy je spozywać?)

Waże 48kg, ale przy układaniu dietki zaokragliłam to do 50kg i mam 162cm wzrostu
I wyszło mi:
białko 2,2/kg - 125g - 500kcal
tłuszcz 1,1/kg - 55g - 500kcal (w zaokragleniu)
węgle (w dni, w które nie biegam) 6,0/kg - 300g - 1200kcal
węgle ( w dni w które biegam) 6,5/kg - 325g - 1300kcal
razem - 2200 lub 2300kcal
Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy wszystko jest oki? Czy może coś zmienic i najważniejsza sprawa o jakich godzina po ile gramów czego spozywać? Bo nie wiem czy ta rozpiska poniżej jest poprawna
B T W
1. 30/15/90
2. 10/5/40 ( w szkole)
3. 30/15/70
koszykówka
4. 20/5/70
trening i biegi
5. 10/5/50
6. 25/10/5

Wypelnij profil.
Jaki ma byc cel tej diety?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

oki!masa by sie przydała (tak ze 2kg ale żeby sie nie za bardzo obtłuścić) A teraz cos mógłbys na ten temat napisać?

Nie wiem ile jadlas do tej pory ale jak niewiele to przy tej ilosci WW otluscisz sie bardzo szybko.
Osobiscie zaczalbym z pulapu 4-5g i obserwowal organizm.
Poza tym o ile rozumiem nie cwiczysz silowo. Jezeli chcesz przybrac te 2 kg rownomiernie i w masie miesniowej to cwiczenia silowe bylyby najlepszym rozwiazaniem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

wczesniej to spożywałam tak około 5,5g wegli na kg ciałak, a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy takie proporcje o takich porach dnia byłyby oki?

Oczywiscie, ze mase tez na ACT mozna robic. Prawdopodobniej wolniej niz przy typowym treningu na mase ale zawsze.
Co do rozkladu moze tak bedzie troszke lepiej :
B T W
1. 25/10/70
2. 20/5/50 ( w szkole)
3. 20/10/50
koszykówka
4. 20/15/70
trening i biegi
5. 20/15/60
6. 20/0/0

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dzieki! oczywiście SOG! tylko w szkole to chyba nie bede mogła 20g białeczka, bo ja zawsze biore do budy kanapke z czyms (najczęściej serem żółty, a nie chcem brac w pudełku kurczaka czy czegoś takiego, bo to by dziwnie wyglądało i taj jakos mi głupio )A może orzeszki solone będe jadła w szkole, bo taka paczka tych orzeszków to ma chyba całkiem sporo białak, z tym że tłuszczku tez troche ma i do tego jakąś bułke i nie byłoby oki?

To bierz kanapke z chudym twarogiem lub chuda wedlina. Zolty ser jest za tlusty.
Orzeszki moga byc ale niesolone i nie cala paczka na raz. Ja je dodaje do musli wlasnej roboty.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!