3 partie na 1 trening + pytanie o kreatynę

Witam,
Robię o 2-3tygodni obwody ( wczesniej cos kolo 7-8 miesiecy trening na mase/ sile 2 partie po 4-5 cwiczen po 4serie na trening)
Pierwsze obwody to był super dynamiczny trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy.
Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 ćwiczenia i 3 serie w ćwiczeniu, pompa weszła nieziemska.
I tu pytanie, efektywnie bedzie kontynuować obwody? - jakoś mi się nie chce ich robić, jedynie polubiłem martwy ciąg, którego nie robiłem do tej pory! ( jak na razie małe obciazenie 50kg - zeby nabrac techniki)
czy powrócić do starego 'podstawowego' treningu 2 partie na 1 trening.

Czy robić 3 partie, 3 -4 w tyg + aeroby 20-40min , tak jak to mi wczoraj pięknie weszło i trening co drugi dzień, czyli jak w poniedziałek zrobie np. plecy, nogi i barki, to zrobie je dopiero w piatek + 4 trening na to za mi kuleje :)

++ Jedno pytanko jeszcze, jakie ćwiczenia na grzbiet, przydałby mi się do martwego ciągu, jak przejde na wieksze obciazenie
++ Mam zamiar kupić kreatnę, i jak to jest z dawkowaniem, przed i po treningu po 5g , i w nietreningowe po 5g, czy NASYCENIE jednak ( ale tutaj boje się o nerki i wątrobę)

Wzrost 173
Waga 62
I bcaa łykam, bo trochę brzucha bym chciał spalić dlatego dodałem sobie aerobowy.
Pozdro!

jak nie lubisz obwodówki to jej nie rób, nie ma to jak zły plan i niechęc do niego, ułóź sobie taki na którym chętnie bedziesz pracował.


Na grzbiet np wyprosty na ławce rzymskiej jak posiadasz.

Jak masz problemy z nerkami to się zastanów bo tak to Ci nic nie będzie od nasycenia.