Dieta na mase prosze o ocene

Celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Zapotrzebowanie

3171 kcal
15% białka: 476 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 g
30% tłuszczu: 951 kcal = 106 g

wszystko ok, tylko zrodla tluszczy zmien.
zostaw sobie slonecznika raz dziennie, w zamian dodaj oleje tloczone na zimno np lniany budwigowy czy rzepakowy, orzechy, avokado, wiecej kokosa.
jedna porcje kury mozesz zastapic tlusta ryba.


ladowanie samych nasion slonecznika to dostarczenie glownie kwasow omega 6, ktorych i tak ci juz nie brakuje.


no i kwestia Twoich wymiarow, masa ciala, wiek, wzrost, bo to jest kluczowe