Blagam o ocene mojej diety masowej

Dieta na mase:
Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała,
Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g
Waga: 80kg,

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli
2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli
3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli
4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, banan 200g = 37.2g białka + 168.5g węgli
5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli
6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka
Podsumowanie : 237g białka 506.6g węgli
Ps. nie wiedzialem czy robic 6 węgli na kg masy czy 7 ale zrobilem ok 6.3g na 1kg masy ciała a białko wyszło ok 3.
Jeżeli mam zrobic 7g węgli to zmiencie proporcje bo ja kombinuje i nie moge nadrobić węgli. Ps, mam 16 lat i czy
mój organizm jest w stanie przyswoić 3g bialka na kg masy ?? I jeszcze jedno, podobno organizm przyswaja 30g bialka co 3 godziny a w śniadaniu jest 92g białka, to co z tym bedzie, zostanie wydalone ??


W kupie siła !!!:)

spoko:)

1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli /SKAD CI SIE WZIELO 92G BIALKA????
2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli /MALO BIALKA, STARAJS IE ZEBY BYLO OK. 25-30G NA POSILEK
3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli /LICZYSZ BIALKO ROSLINNE? TO TEZ BIALKO I NIE GRYZIE
4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, banan 200g = 37.2g białka + 168.5g węgli /OK
5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli /JAKA BULKA?
6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka /OK

PRZELICZ JESZCZE RAZ BO COS MI SIE TU NIE ZGADZA.
DODAJ WARZYW, "DOBRYCH" TLUSZCZY NP. Z OLIWY Z OLIWEK, RYB, ORZECHOW, NASION, PESTEK.
PIJ 3-4 L WODY.
BIALKA WYSTARCZY 1,5-2,2G, TLUSZCZY 0,5-1G, WW OK. 6G

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!