"Never Give Up" - Droga do szczęścia [DT]

Wzrost	175 cm
Waga	75 kg
Kark	47 cm
Ramiona	L - 33 cm, P - 34
Przedramiona	29 cm
Nadgarstki	17,5 cm
Klatka piersiowa	99 cm
Talia	85 cm
Biodra	89 cm
Uda	L - 56 cm, P - 57 cm
Łydki	L - 38,5 cm, P - 39,5
Staw skokowy	L - 22 cm, P - 23 cm

Cel : Bycie jak najbardziej "mobilny". Co to dla mnie oznacza? Żeby wyglądać na takiego silnego jakiego jestem naprawdę (hipertorfia miofibrylarna) do tego gibkość kondycja i wytrzymałość :)

Cel długoterminowy : Redukcja wagi i odkrycie mięśni. Wyglądać miej więcej tak jak to wyobrażał sobie Leonardo Da Vinvci w obrazie "Człowiek witruński"

Cel krotkoterminowy : Start w maratonie na 5 km który odbędzie się w Malborku. Zrzucenia kilku kilogramów tłuszczu. Zwiększenie masy mięsniowej. Skończenie planu treningowego na 5 km i rozpoczęcie planu na 10 km.

Dieta: Zróżnicowana. Staram się jeść zdrowo. Przede wszystkim chce jeść dużo mięsa, ryb, jaj, warzyw, owoców itp. Jem 4-5 posiłków ale czasem nie mam czasu w pracy na zjedzenie tylu posiłków więc jem 3 ale duże. Jem do lekkiego niedosytu.

Teraz przejdźmy do tego czym będziemy ćwiczyć.
W układaniu planu sugerowałem się 2 ksiązkami Oliviera Lafay'a, C-Mass'em - P.Wade'a, artykułami na forum KalistenikaPolska, Sandbag Fitness - Matthew Palfrey i własnymi przemyśleniami.

Plan treningowy:

Poniedziałek:
Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya

Wtorek:
Pompki zwykłe 10x5p
Podciągnięcia nachwytem 10x5p
Pół-podciągnięcia podchwytem 10x5p
Pompki z nogami wyżej 10x5p

Środa:
Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya

Czwartek:
Unoszenie obu pięt z podłogi 2x20p
Półprzysiad na jednej nodze 3x6p
Mostek krótki 3x30 sekund
Wznosy kolan w zwisie 6x1p

Piątek: Wolne

Sobota: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya

Niedziela: Wolne

Wszystkie podane serie i powtórzenia mogą się zmieniać w trakcie ćwiczeń. Myślę że w najbliższych dniach zrobię mały update i zmienię ilość serii do takich samych żeby było one wszystkie podobne. Do tego wrzucę zdjęcia :)