Pomoc, supple i dieta dla ekto

Witam,
mam 19lat, 175cm 61kg ogólnie pływam 4 miesiące i chodzę na basen. (sauna->basen->sauna->sauna). I też ćwiczyłem, lecz z tego co się ostatnio naczytałem to źle, bo robiłem małymi ciężarami bardzo wolno dużo powtórzeń.
Aktualnie ćwiczę wszystkie partię.
Ogólnie lubię pływać i z chęcią bym pływał, bo ciężko mi bez tego(gorzej niż z rzuceniem papierosów), lecz zależy mi na masie.
A ostatnie pół roku próbowałem przybrać na wadzę, z wielkimi efektami, jadłem sporo śmieci, kebaby, kfc itd. przytyłem 4kg.


Aktualnie nie mam nic poza piekarnikiem i mikrofalą, dlatego jem banany, serki wiejskie(2-3 na dzień) i opycham się płatkami(kangusy- nie jestem pewien czy to jest zdrowe) i 2 jajka kurze po treningu . Póki co szukam łatwych posiłków do zrobienia i nie jem regularnie, poza serkiem wiejskim, z rana/ o 16 i pod noc.
A jak będę miał kuchenkę zamierzam do tego dodać ryż z warzywami i nauczyć się robić kurczaka.

Co do suppli to mam do wydania łącznie 201zł.
Sam się rozglądnąłem za supplami. I nie do końca wiem, co mi będzie najbardziej potrzebne.
carbo/BCAA/ witaminy czy kreatyna.
I złożyłem 3 zestawy.
1.
CM3 1250 180kap.
TOP 10 dla mężczyzn 90kap.
Gain Bolic 6000 3kg
Shaker black Label
2.
CM3 1250 (180kap)
BCAA Xtra GRAPEFRUIT (500g)
Gain Bolic 6000 3kg
Shaker black Label
3.
TOP 10 dla mężczyzn 90kap.
CarboMax Energy power BLACKCURRANT (1000 g)
BCAA Xtra GRAPEFRUIT (500g)
Gain Bolic 6000 3kg
Shaker black Label

Myślałem też o HMB, aby zapobiec katabolizmowi, lecz jakoś nakierowałem się BCAA.
Także prosiłbym o wasze opinie:
1. Jakie supple powinienem wziąć?
2. Jakieś propozycje łatwych posiłków?
3. Co z basenem, fajnie gdybym jakoś mógł pływać unikając katabolizmu.
4. I inne wasze pomocne rady.

Pozdrawiam
Michał

1. Żadne
2. Zbilansowana dieta, bo aktualnie... :P
3. Ile ty pływasz że boisz siękatabolizmu?
4. Zacznij jeść i nie marnuj pieniędzy na suple :)

1,2,4. No dieta to syf:/ Wczoraj więcej o niej doczytałem, dokładnie o węglu. Lecz póki co nie mam jak go spożywać.

3. Max to 10 kraulem pod rząd. A tak to po 4-6 długości pod rząd, kraulem, żabką pod wodą lub zwykłą, a potem odpoczynek. Ale staram się pływać dłuższe dystanse i ogólnie przeszkadzają mi w nich mięśnie, grzeją się i bolą.
1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach przeczytałem, że warto kupić supple dla ekto na początek.np. tutaj http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była lepsza gdybym miał jakiś konkretny staż, dlatego wziąłbym zestaw 3. Przelew mi dojdzie może dopiero w środę, dlatego supple miał bym najszybciej w czwartek-piątek, do tego czasu z pewnością powinienem zrobić jakąś podstawową dietę.
5. Zrobiłem sobie dzisiaj takie śniadanie + surówka, ale była kupna dlatego nie znam jej wartości. Chyba jest ok? http://screenshooter.net/102342453/lhugyfc 16% białka 70% węgli 12% tłuszczu.


Zmieniony przez - jackraymund w dniu 2015-06-14 09:58:24

Nie marnuj kasy na suple tylko dograj diete- pieczone mieso, ryby, nawet kurna twarog plus warzywa i jest git, jakas oliwa, siemie i pieczone ziemniaki. Palisz papierosy?

Zaraz po tym jak przestałem palić, zacząłem pływać. Twaróg będzie lepszy od serku wiejskiego? Co do takiego "obiadu" to myślałem o kurczaku na patelni+ryż długoziarnisty+mrożone warzywa(z ziemniakami). A do jakiś surówek/do twarogu? Pomidory, ogórki?

Dobe przed robieniem wrzuc suchego kuraka w marynate , pozniej go upiecz- zdrowiej i mniej roboty przy tym. Warzywa jakie Ci smakuja mozesz podlac lekko oliwa lub dodac jogutru i bedzie git. Twarog chyba taniej wychodzi? Wrzucasz do niego tez co smakuje. Git, ze nie palisz- tak trzymac!


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-14 12:27:49