Kcal i makroskładniki w diecie

Zrobione ;)










Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-16 00:16:09

W DNT tu gdzie przetreningowy to jem rybę tak w DT zostaje tak jak jest , Warto jakies witaminy kupić np ten gold omega 3 jak mam mało ryb w diecie ?


Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-16 08:39:38

spora nadwyzka kaloryczna jak na 65kg masy ciala, imo zaczalbym od mniejszej.
jakosc posilkow niestety jest kiepska, ilosc bialka tez smialo mozna uciac

Jak np masa za szybko albo za wolno będzie szła to co obcinać ? i w jakich ilosciach ?

A co byś dodał do tej diety żeby było git mogę na obiad jeszcze dorzucić zupę jakąś :P ale lepsze taka dieta niż wgl jej nie trzymac tak jak ja to robiłem zbilansowanej diety nie miałem ale jadłem zdrowo nie obżerałem sie i troche urosłem ale chce lepsze rezultaty osiągnąć i teraz sie do tego ostro przyłożę

Szczerze 7kg w 2 msc to sporo

6kg w około 2 msc bo zacząłem treningi jakos od początku maja ale teraz wole sb na spokojnie robic mase z 3kg miesiecznie żeby nie zrobić się jak klucha na koniec masówy :D

Aby utrzymać wagę:

2943 kcal
15% białka: 441 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g
30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g

Moje dieta wygląda tak :
3216 Kcal
Białko:150G
Węgle:500g
Tł:69g

Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej


Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29