Proszę o rady ws. mojego treningu

Witam

Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na jajkach, piersi z kurczaka, rybach, kaszy manny, kaszy jaglanej. Zapomniałem napisać że jest to też dieta bezglutenowa i o niskim IG - ze względu na poważne problemy z trądzikiem. Oto mój trening:

Jest to trening FBW. Przez wszystkie dni treningowe (wt, czw, sob) robię to samo.

Plecy, bic:
-podciąganie szerokim nachwytem (2 serie)
-podciąganie wąskim podchwytem (2 serie)
Klata, tric:
-pompki wąskie (2 serie)
-dipy czyli pompki na poręczach (2 serie)
Nogi:
-wykroki (2 serie)
-przysiady (2 serie)

W dni nietreningowe ćwiczę brzuch tj wznosy nóg do klatki 3-4 serie.

Obecnie robię quasi-rzeźbę i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź interwały.
Moje pytania:
-jak często robić aeroby/interwały? (i jak będę robił mase to również pytam ile wtedy robić aerobów?)
-co jeść przed i po aerobach (i w jakich odstępach czasowych ile h przed aerobami ile h po aerobach - dotyczy to treningu na rzeżbe ale jak będe robił masę to też możecie napisać co i jak wtedy)?
-jak mogę urozmaicić mój trening kalisteniczny na +?
-czy macie jakieś propozycje co do diety (ogólnie)?

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc będzie ci ciężko zrzucić tą jedną fałdkę. Mało tych serii w tym treningu moim zdaniem, nie ma nic na dwugłowe uda a mógłbyś dać np. żurawia. Nie ma nic na barki. Wydaje mi się, żę nie są ci potrzebne jakieś typowe aeroby w formie biegania w osobny dzień tylko np. dołączenie innej aktywności fizycznej do treningu, sporty zespołowe, pływanie itp. które proponuje uwzględnić w diecie tak abyś nie spadał z wagi.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-13 20:33:59

Zapomniałem dodać, że gram w piłkę nożną. Raz w tygodniu mam mecz bądź 2 mecze do rozegrania, więc jakiś sport zespołowy już jest :p