Efekt bociana - jak szybko zniwelować efekt

Witam,
Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze.
Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety dostęp do wolnych ciężarów jest żałośnie mały. Jest jeden stojak na przysiady i jedna suwnica smitha. Oczywiście wiecznie zajęte.
Pozostają mi same maszyny, ale powiem, że jest ich sporo, więc tym nadrabiają, ale wiadomo że dobrego przysiada nie zastąpi się żadną maszyną.

Jaki tryb trenowania panowie mi polecicie?
Ile razy w tyg trenować nogi? (ogólnie trenuję tylko nogi, nie trenuję reszty ciała)
Ile serii na uda/łydki, jaka ilość powtórzeń?
Ile ćwiczeń na uda/łydki?
Czy treningi mają być wykańczające czy raczej średnie?

Niestety nie zawsze genetyka obdarzy nas fajnymi proporcjami ciała. Są osoby, które mają lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki.

Niestety na naturę nic nie poradzimy, ale to nie znaczy, że nie możemy nic zrobić z proporcjami naszego ciała.

Przemyślany trening siłowy może znacznie poprawić nasz wygląd przy czym nie warto od samego początku skupiać na konkretnej partii ciała tylko ćwiczyć całe ciało równomiernie. Po postu nasze mięśnie dostając bodziec treningowy zaczną się rozwijać i powiększać swój rozmiar co powinno poprawić sytuację./

Po początkowym okresie treningowym trzeba zobaczyć jak nasze mięśnie reagują na trening i czy idziemy w dobrym kierunku, wówczas możemy wprowadzać jakieś zmiany w treningu. Jeśli brakuje nam masy w dole ciała to na nogach się skupiamy, jeśli w górze to tam staramy się dołożyć masy głównie w szerokości obręczy barkowej i grzbiecie.
Oczywiście wszystko musi być poparte odpowiednim odżywianiem bo bez tego nie będzie efektów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:23:18

Uzupełnij ankietę działową
Mocny trening nóg raz w tygodniu wystarczy 4 ćwiczenia i łączna ilość serii 13-12 będzie ok, wstaw aktualny plan