Plan do oceny

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak.
Mój stary plan:

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na drążku.
1. Wyciskanie na ławce płaskiej
2. Przysiady ze sztangą
3. Wspięcia na palce
4. Wyciskanie na barki
5. Uginanie ramion
6. Wiosłowanie
7. Wyciskanie francuskie

Ostatnio widziałem tu na forum ciekawy plan i dodałem własne poprawki, ale nie wiem czy warto takim ćwiczyć.
Wszystkie ćwiczenia 3s po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu, brak diety, ale jem tylko zdrowe jedzenia.
Dynamiczna rozgrzewka i zwisy na drążku po treningu i lekkie rozciąganie + 3-4 razy w tygodniu bieganie/spacer/jazda na rowerze lub inne aktywności po 40-60min.

1. Martwy ciąg
2. Pompki/Dipsy/Rozpiętki - w tym chodzi o to że zamiast robić trzech serii pompek to w każdej serii inne ćwiczenie.
3. Przysiady/Syzyfki/Wykroki
4. Podciąganie nachwytem/Szrugsy/Wiosłowanie
5. Wyciskanie na barki/Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku/Spięcia brzucha/Rowerek
7. Wyciskanie francuskie/Pompki wąskie/ Pompki w podporze tyłem

W dni wolne od treningu:

1. Mostek 3s (nie robiłem jeszcze i nie wiem ile będę w stanie zrobić)
2. Deska 3s po 30-45s
3. Zwisy na drążku 3s po 30-45s
Rozciąganie

Prosiłbym o ocenę tego planu czy warto takim czymś ćwiczyć czy lepiej zmienić na coś innego, nie chodzi mi o trening kulturystyczny, ale o trening w którym spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakaś sprawność pod sztuki walki.

Z góry dzięki za pomoc.