Ciężka praca fizyczna problem z masą

Witam jestem nowy na forum nie wiem czy dobry dział ale myślę że tak. A jak nie to sorry.
Więc tak mam problem z masą jak w temacie praktycznie od zawsze ,mój typ budowy ciała to ektomorfik.
Mam 33 lata waga 75 kg i 179 wzrostu ,mam bardzo ciężką prace fizyczna i problem jest taki że mam brzuch zatłuszczony a od klatki w górę same kości. Aktualny staż na siłowni to 9 miesięcy oczywiście kiedyś tam ćwiczyłem jakieś 10-15 lat temu ale to było z doskoku po kilka miesięcy. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie i to grubo.
Co do żywienia jadam 6 posiłków dziennie tylko jest jedno ale mianowicie nie mogę jeść masła i tłustego mięsa oczywiście jest jeszcze wiele innych ale podałem te podstawowe ma jak by ktoś pytał czym smaruje chleb to majonezem chociaż jest tłusty ;).
Co testowałem z odżywek poszły 3 x mutant mass 0 kg do przodu jedna why dokładne nazwy nie pamiętam i raz się zdarzyło nawet masdrola pomógł ale wszystko spadło po czasie do tego samego poziomu.
Ma ktoś jakiś pomysł?

by mieć pomysł, to trzeba dostać coś więcej niż info, że jesz chleb z majonezem, wrzuć dietę w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html , w dziale trening wrzuć plan do oceny i podlinkuj tutaj, wtedy można się głowić co i jak. Teraz - nie ma podstaw.

Koniu ja nie jestem typowym zjadaczem chleba tylko dałem do przykładu "czym". dzięki za linka z czasem u mnie ciężko może ogarnę to będę wpisywać co zjadłem. thx

Jaki masa nie idzie, to zwiększasz kcal. Nie ma innego wyjścia. Wrzuć jak to wygląda obecnie. Tak z ciekawości zapytam. Dlatego nie możesz jeść masła i tłustego mięsa? Proszę, tylko nie pisz o cholesterolu