Ocena fbw

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade

1.przysiady
2.wiosłowanie hantlami
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie hantelek
5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją
6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy
7. Wznosy łydek
8. Spięcia brzucha na ławeczce

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pidzamaporno
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 47
WZROST: 152
OBWÓD RAMIENIA: ?
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI :?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce nabrac masy miesniowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jest ok, rozklad w/b/t tez ok, jem okolo 1900kal ze zdrowych zrodel
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak


Zmieniony przez - pidzamaporno w dniu 2015-06-13 21:05:21
Edytuj wypowiedź Przyznaj SOG'a

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu?

Taka drastyczna kaloryczność w diecie może spowodować pejoratywne skutki jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej.

Drastyczna, w sensie za mało? Poki co przybyło mi ok 2 kg, wiec wydaje mi sie ok.

Tak. 1900 kcal to zdecydowanie za mało.
Po mimo Twoich warunków fizycznych. ( Powoli zwiększaj wartość energetyczną )