Masa a rzeźba.

Witam. Czy wybór diety/ćwiczeń/celu na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem tłuszcz teraz chce wejść na masę, czyli znów lekko przytyć ale "zdrowo". Aktualnie mam 188cm wzrostu przy okolo 82,5kg. Wiek 19. Co mam dalej robić? Tyć? Chudnąć? Utrzymywać wagę? Tak aby, nie być chudą szkapą, ale też nie przytyć, tylko z tego co mam robić mięśnie.

Dzięki wielkie, pozdrawiam.

Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i zasadniczym punktem jest planowanie naszych działań.

Najpierw musimy sprawdzić stan naszej sylwetki, ogólnego stanu zdrowia i wybrać co chcemy robić ze swoją sylwetką. Konkretny cel musi nam towarzyszyć od samego początku bo cel determinuje wszystko co będziemy robić.
Jeśli cel jest sylwetkowy to trening siłowy i dieta z nadwyżką lub deficytem kalorycznym jest elementem istotnym, ale jeśli chcemy poprawić wydolność czy wytrzymałość siłową to innych narzędzi treningowych będziemy używać.

Planowanie i realizacja celu treningowego lub brak realizacji determinuje kolejne nasz działania w zależności od tego co udało się osiągnąć we wcześniejszym wówczas pojawiają się nowe cele lub staramy się doprowadzić do końca jeszcze niezrealizowane.

Uważam dobre przygotowanie i planowanie celów krótko i długoterminowych jako podstawę kształtowania sylwetki. Im lepiej do tego podejdziemy tym łatwiej z czasem będzie nam te cele osiągać, a samo planowanie będzie co raz łatwiejsze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-14 13:42:35

Nie opisałeś swojego problemu klarownie. Nade wszystko w Twoim przypadku minimalny bilans kalorycznym na plusie mógłby być adekwatnym konceptem ( nie musi ). Nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka, tak więc to utrudni skonkretyzowanego feedbacku. Musisz obserwować cały czas swój organizm i poprzez pryzmat doświadczenia dowiadywać się co jest dla Ciebie lepsze.