aeroby,interwały czy moze tak być?

Witam
Waga:74kg
Wzrost: 165cm
Staż: 3 lata
Cel: redukcja
Dieta: jest
Suple: bcaa, białko
Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak:
Pon:
Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero
Wt:
Split
Śr:
Interwały
Czw:
Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero
Pt:
Split
Sob:
Interwały
Nd:
odpoczynek
Nie mogę biegać bezpośrednio po siłce (musiała by to być bieżnia ale z takiego biegu nie czerpie radośći a trening mam po 15 także jeszcze dość mocno przygrzewa i bieganie w plenerze odpada o tej porze).
Jak w temacie czy tydzień treningów może tak wyglądać? (tj. czy dobrze będzie jarać fat).

Zbyt duża ilość systemów energetycznych na przestrzeni tygodnia.
Ogranicz się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie )

Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie.
Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w to, poczytaj.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-17 11:29:31

zrezygnuje z aerobow. a w sr i soboty pocisne z kompleksami metabolicznymi.Dzieki za rade

nie wiem od jak dawna jesteś na redukcji ale po treningu wygląda że przynajmniej od kilku miesięcy. Dobra redukcja to redukcja przeprowadzona z głową. Musisz walczyć z organizmem bo on będzie sie bronił przed spaleniem tłuszczu.
Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW
Później jak już na deficycie waga zacznie stopować. Można dorzucić aeroby w jeden dzień 20min.
Później jak po miesiącu znowu waga stanie w miejscu można dorzucić drugi dzień 20min aerobów lub przedłużyć tamte.
i tak po koleji. Jeśli zaczniesz wszytsko od początku to tak jakbyś siadł do pokera i pokazał wszystkim karty. Bez sensu.


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-17 13:07:44

Dopiero zaczynam redukcje,jestem po długiej masie z 58 do 74 kg w miedzy czasie pol roku crosa.

Spoko z areobow zrezygnuje ale interwały (crosfit 2 x w tygodniu) zostawię. Wolę dodawać aktywność fizyczną niż zmniejszać kalorie (choć i to będzie nieuniknione).