Dieta do oceny.

Witam. Oto kilka przykładowych dni z mojego odżywiania. Dieta nie jest ani na masę ani na redukcję. Ma na celu zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania i zmiany obecnych nawyków żywieniowych na właściwe.
Kilka słów o mnie :
wiek: 25 lat
aktywność fizyczna: aktualnie tylko praca na magazynie i drobne prace przydomowe. Niebawem mam zamiar zapisać sie na siłownie.
wzrost:178
waga 75
bf: szacuję ~ 20-25%

Zapotrzebowanie obliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl

Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki i zastanawiam się czy mniej więcej dobrze obliczyłem zapotrzebowanie.

zrzuty

Pomoze ktos ?

ale w czym? policz sobie kalorie jakie do tej pory jadłeś (jeśli nie tyłeś) i wg nich ułóż sobie dietę ze zdrową żywnością jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Lub jedz i patrz na wagę jak tyjesz ucinasz kcal jak chudniesz - dodajesz. To proste.

Waga lekko leci w dół. Nie mam pojęcia czy to tłuszcz czy mięśnie.

i to i to. na redukcji spokojnie można schodzić o 0,5kg do nawet 1kg na tydzień.