Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
zabieram się za prace nad sobą i planuje dietę prosił bym o wskazówki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i kaloryczności

wiek: 22 lata
waga: 103 kg
wzrost: 190 cm
aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię
Obliczenia z kalkulatora SFD
BMI: 28,5
BMR ok 2400 kcl
WHR: 1,06
Tkanka tłuszczowa ok 23,35%

Nie wiem czy to dobrze ale obliczyłem też proporcje diety które wyszły mi tak
Białko: 257,5g - 1030 kcl
Węglowodany: 770 kcl
Tłuszcze: 66g - 600 kcl


Prosił bym o jakieś sugestie. Dodam że chodzi mi o redukcje!

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html ułóż a my ocenimy, tu diety poprawiamy, nie układamy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam