ćwiczenia w domu pomki , hantelki

Witam
ostatnio czytałem w necie o programie 100 pompek . I chciałem zapytać czy pompki w jakimś stopniu wpływają na przyrost siły ?
czy mozna łączyć ze sobą pomki i ćwiczenia hantelkami ? ( 1 dzień pompki drugi dzień hantelki ? )
hantelki mam 2x po 10kg
ogólnie jakie ćwiczenia są najlepsze na zyskanie siły ?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Na siłę ćwiczenia z dużym obciążeniem, 5-6 powtórzeń w serii. Im więcej powtórzeń jesteś w stanie wykonać tym to mniej jest siła, a bardziej masa albo wytrzymałość.