Trening bez ciężarów

Witam.
Objaśni mi ktoś jak wyglądać powinien trening w domu . Chodzi mi o trening z obciążeniem własnego ciała ( kalistenika ) .
Głównym celem jest zrobienie nawet minimalnej rzeżby. Jak na razie ćwiczenie treningiem opracowanym w książce "skazany na trening"
, ale jak narazie nic z tego nie widzę. Chciałbym żebyście mi powiedzieli jak się zabrać do tego ( bo jak na razie to jestem jak "gumi żelka" ).
Z góry dzięki.

tu masz: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

A co powiecie na taki rodzaj treningu .? ogólnie będzie trzeba zmiejszyc powtórzenia i niektóre ćwiczenia wyrzucić , ale chciałbym znac wasza opinie.