Proszę o ocenę diety na mase

Witam mam 180cm wzrostu waże aktualnie 63kg 18lat nie wiem czy jestem Ekto czy po prostu dotychczas za mało jadłem.
I mam od razu kilka pytań:
Chwilowo jestem bez supli, nie chciałem ich od razu dołaczać do diety gdyż zaczołem tydzień temu.
1. Po jakim czasie trenowania 5dni w tygodnu najlepiej je dołaczyć miesiąc dwa? więcej?
2. Jakie jest dobre białko na dzień?
3. czy kupić gainera jako źrodło dodatkowych kcal i makroskładników?
Z góry dzięki
Dieta wygląda tak:

Zapotrzebowanie jest wpisane 3500 bo tak mi się przynajmniej wydaje jeśli mogę być ekto

1. za duzo bialka, smialo daj 120g max
2.suple nie sa ci potrzebne na razie w ogole
3.brak zrodel zdrowych tluszczy w diecie (orzechy, tluste ryby, oleje tloczone na zimno)

osobiscie bym wywalil z 50-60g bialka a dorzucil troche tluszczy

Ile gram tłuszczy dorzucić? Odnośnie białka to troche osób pisze że te roślinne nie są pełnowartościowe (wiem że nie ze wszystkimi tak jest) Kolega mi powiedział że tego białka roślinnego jak z ryżu czy innych produktow roślinnych nie powinienem liczyć jako białko...

a jako co masz liczyc bialko z roslin? jako weglowodan?:) liczy sie wszystko, profil aminokwasow wraz z bialkiem zwierzecym sie "uzupelnia" wiec liczysz wszystko.
zobacz ile kalorii odejdzie ci z biala i dorzuc tluszczu w to miejsce

Okej dzięki wielkie :)