z redukcji na pierwszą masę

Zmierz się - pas, waga. Co tydzień dodawaj 200-300 kcal i obserwuj. Nie ma co się bać dokładać kcal ważne aby nie przesadzić jeśli chodzi o ilość tych kcal jak i ich skład.

no waga przez 3 miechy skoczyła 1 kg a w pasie spadł 1cmz 80 do 79

przecież robiłeś redukcje jak sam napisałes w pierwszym poscie, chciales przybierać na masie na redukcji ??


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-21 17:57:40

no i spadałem z 88 do 65 i stwierdziłem ze pora na masę bo jak byłem mały miałem operacje na noge i dużo kg mi przybyło

no i teraz nwm ile kg na miesiac przybierać na wadze

nie patrz na kg a na to co pokazuje lustro, kontroluj bf, to bedzie wazniejsze,
jeden zrobi w miesiac 5kg z czego miesa bedzie tam moze 0,5-1kg inny zrobi własnie ten kg ale beda to miesnie...
budowa miesni to proces powolny i długotrwały wiec nie stresuj sie za bardzo,
ułóz prawidlowy jadlospis i tego sie trzymaj, do tego trenuj sumienie i odpoczywaj jak trzeba a bedzie szło jak nalezy

staram się jeść zdrowo i wyliczać makro ale czasami no zjem źle ale to raczej rzadko .Wiadomo jestem na utrzymaniu rodziców wiec różnie bywa