Split 3 dniowy

Witam,

Zamieszczam plan i proszę o ewentualne uwagi.
Schemat wygląda następująco :
PN. Grzbiet+tył barkow+biceps
Wt. Tabata + 3×allachy
Śr. Klatka+przód /bok barkow+triceps
Czw. Tabata + 3×allachy
Pt. Nogi

1.mc 5x5
Drążek 5xmax
Wioslo 5x8
Face pull 4x15
Uginanie sztangi 4x10
Uginanie hantelkami leżąc na ławce skośne 4x12

2. Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8
Rozpietki 3x15
Military press 5x5
Podciąganie linki wyciągu do mostka 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15

3 front squat 5x5
Wykroki 5x10
Przysiad bułgarski 3x12
Żuraw 5x8
Uginanie nog na wyciagu 3x12
Wspiecia na palce 3x15

Ankieta się troszkę przesunęła. wyniki mc 5x125 front squat 5x75kg chest dips 5x0

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.