wczesny trening

Witam wszystkich SFD-owskich podpowiadaczy i prosze o rade w nastepujacej kwestii.
Poniewaz jestem zmuszony do przemeblowania swojego dnia, trening siłowy (1,5h) i zwykle nastepujacy po nim aerobowy (1h) musialem przeniesc z godziny 18.00 na 12.00. I tu wlasnie zaczynaja sie schody. Pierwotnie dieta ulozona byla z mysla o redukcji (5-6 posilkow) plus suplementacja AAPQ (antykatabolik)i serwatka. Wszystko to wyliczone i podporzadkowane wieczornym treningom. Efekty sa swietne, ale nie mam pewnosci czy w zaistnialej sytuacje nie powininem przerobic diety. Do chwili treningu (12.00) bede musial sie zadowolic 2 max 3 posilkami....co wybrac: wiecej wegli, tylko wegle ile bialka ?(w dalszym ciagu zalezy mi na delikatnej redukcji), jak ma wygladac posilek potreningowy? i w jakim odstepie czasu? pamietajac ze po wyjsci z silowni ok 15.00 trzeba bedzie dobrze funkcjonowac. I na koniec jak do uzywanych juz suplementow (AAPQ, serwatka) dorzucic l-karnityne (ilosc)i w jaki sposob ja dawkowac bezposrednio przed silowymi, po silowych , bezposrednio przed aero??

Dzieki za wszystki uwagi.

-----
Pozdrowienia
Guliver

Nie widze problemu.
Posilek potreningowy przesuwasz na wczesniejsza godzine a ten z ok. 15 na jego miejsce.
A najlepiej wrzyc przykladowa diete to zobaczymy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy
1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane)
2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula koper do tego 2-3 kromki razowca dwa plasterki wedliny drobiowej.
3. 12.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka
4. 14.30 - 100g makaron z serem (100g)
5. 16.30 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa
17.30 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ
21.00 dwa wafle ryzowe
22.00 tunczyk (puszka)

Po pierwszym posilku serwatka, 3.00 w nocy serwatka
Jak widac typowego posilku potreningowego tutaj nie ma ale jak mowie chodzilo glownie o redukcje a przy okazji okazalo sie ze z masa na tej diecie nie ma problemu.
Jak rozumiem teraz trzeba bedzie wstawic prawdziwy posilek potreningowy? a jak z l karnityna jak ja brac ??

A tak:
1. 7.00 - bz
2. 8.30 - bz
3. 11.00-11.30 - 100g makaron z serem (100g)
12.00 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ
4. 15.00 dwa wafle ryzowe
4. 16.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka
5. 19.00 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa
22.00 tunczyk (puszka)

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!