trening na mase plecy triceps

wtorek : plecy triceps
plecy
1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15
2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p
3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p
4 ćwiczenie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serię 30 kg12p 35kg10p 40kg7-9p
5 ćwiczenie wyciąg z góry do karku 3 serię kg dobieram tak by zrobić 14powtórzeń ,12p 10-12p
pomagam sb hakami
triceps
1 ćwiczenie wyciskanie hantli za głowy 3 serię 10p, 9 p 7-8 p
2 ćwiczenie francuskie 4 serie 12p, 10p 9p 7-8 p
3 ćwiczenie linki 3 serie 12p 10p 8-10p
jutro dorzucę resztę parti ćwiczę 2,5 roku najdłuższa przerwa tydzień ćwiczenia na masę co o tym sądzicie pewna osoba powiedziała za dużo serii na plecy maks 10-12 serii na triceps 8-10 serii czekam na waszą opinię osób które się znają w temacie ;)

wypełnij ankietę działu. Znajdziesz ją w tematach podwieszonych.

1. WIEK:23
2. WAGA:81
3. WZROST:181
4. WYMIARY:
-biceps:40
-klatka:nw
-udo:57
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3
6. DIETA:tak
-białko:3g
-węglowodany:5 g
-tłuszcz:1g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 teść deka meta anaar
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:11
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:180
-przysiad: 180

tutaj nie mamy takiej ankiety- w podwieszonych w naszym dziale...