Dieta do oceny - redukcja

Witam!

Tak jak w temacie zabieram sie za siebie i proszę o cenne wskazówki.

Wiek: 25
Waga: 99
Wzrost: 184
BMI: 29.2

Poniedziałek:
7:00
150g płatków owsianych
150g piersi z kurczaka
2 całe jajka
warzywa

10:00
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, warzywa

13:00
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, warzywa

16:00
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, warzywa + 10g oleju kokosowego

19:00
100g ryżu basmati, 150g łososia lub innej ryby + warzywa

daj diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wysyłam poprawione.

Mniej białka 2 g na kg masy ciała wystarczy
oraz dałbym nieco więcej tłuszczu 0,7 -1 g na kg
i mniej węglowodanów też
Choć możesz od tego zacząć w zależności od zapotrzebowania