Brak efektów cwiczen plecow

Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc...

Ćwiczenia jakie wykonuje:

Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks

Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10

Martwy ciąg 12 10 10 8

Przyciąganie drazka na wąskim chwycił do klatki piersiowej z wyciągu poziomego. Wcześniej robiłem z wyciągu górnego, wtedy odczuwałem na następny dzień motyle. A tak nic nie czuje w ogóle zmęczenia pleców.

Mogę prosić o rady? Gdzie problem?

Prawdopodobnie technika szfankuje i odpowiedni dobór obciążenia w każdym ćwiczeniu spinaj mięśnie pleców w fazie pozytywnej, i mocno rozciągaj w fazie negatywnej, poprostu pełny zakres ruchu.Zamień na jakiś czas wiosłowanie sztangą w opadzie na wisłowanie sztangielkami


Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-23 09:56:01

Która to jest faza pozytywna i negatywna?

Pozytywna to przyciąganie a negatywna opuszczanie, przykładowo pozytwna faza do podciąganie na drążku, negatywna opuszczanie, przy negatywnej fazie też dobrze jest kontrolować opuszczanie