Pomoc w dobraniu ćwiczeń.

Witam, z góry przepraszam jeśli wybrałem zły dział.

Wiec mam taki mały problem ponieważ zawsze bylem chudy w wieku 15 lat ważyłem ok 39kg. Jednak jakieś 2 lata temu wyprowadziłem się do Niemiec i strasznie szybko przybrałem na wadze, na początku było to mało widoczne jednak teraz mi to przeszkadza.. Mam 17 lat ważę dokładnie 79kg i mam 1,76m wzrostu. I teraz moje pytanie jako ze nie mam możliwości uczęszczać na siłownie, chciałbym prosić o jakieś wskazówki w sprawie ćwiczeń. Zależy mi na tym żeby nie wstydzić się po prostu zdjąć koszulki czy to na plaży czy basenie, jak narazie trochę wieczorami biegam i robię brzuszki ale wiem ze samo to efektu nie da. Dodam tez ze oczywiście słodycze i wszystkie inne takie odpuściłem sobie, a co do ćwiczeń to do dyspozycji mam tez hantle. Oprócz ćwiczeń mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem mniej więcej ważyć w tym wieku i z tym wzrostem ? Byłbym bardzo wdzięczny.
Dodaje 2 fotki żebyście mogli zobaczyć jak to aktualnie wygląda.
http://i.imgur.com/DFLeUhf.jpg
http://i.imgur.com/KvlB4Nn.jpg

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

kopfsztanga

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Juz się zabieram za czytanie ! Jakby ktoś miał jakieś propozycje ćwiczeń to będę wdzięczny :) W sumie za informacje czy moja waga jest ok. tez :)

w tym linku masz podany przykladowy plan, nie patrz tak na wage tylko bardziej jak to sie prezentuje w lustrze bo nie wazysz wcale za duzo a do zredukowania jest troche tluszczu

kopfsztanga

w tym linku masz podany przykladowy plan, nie patrz tak na wage tylko bardziej jak to sie prezentuje w lustrze bo nie wazysz wcale za duzo a do zredukowania jest troche tluszczu

Okej z tematu który mi zlinkowales sporo się dowiedziałem, postaram się sam jakoś złożyć sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z tego tematu wyczytałem o FBW w trycie ABA i coś takiego by mi pasowało :
poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu
wtorek: bieg 45 minut
środa: trening B +20 minut biegu po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: basen
niedziela: wolne

Jednak nie do końca wiem jak sobie dobrać ćwiczenia do treningu A i B ponieważ w przykładowym treningu w tym linku jest raczej obowiązkowe chodzenia na siłownie sztanga itp. Jak już mówiłem na siłownie aktualnie nie mam jak iść ew. od następnego roku jak się przeprowadzę jak narazie do dyspozycji mam tylko 2 hantle. Pomógłby ktoś z tymi ćwiczeniami ?

Za dużo tego cardio na start.
Zacznij 3x 20 minut (najlepiej w nietreningowe), później będziesz zwiększał.

Tutaj masz tematy o treningu domowym/hantlami:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html