glock95
Cześć! Trenuję około roku. Do tej pory (ale nie cały ten rok) planem był split 3x w tygodniu, klata z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami. Do każdego był dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha.
Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split?
1:Klatka+biceps, 2:Plecy+triceps, 3:Nogi, 4:Barki+brzuch+przedramię.
Te nogi z barkami dawniej były straszną katorgą, skupiałem się na nogach i byłem tak wyczerpany, że barki robiłem czysto z przymusu, a gdzie tu jeszcze brzuch/przedramię. Jak radzicie jakiś inny plan, mówcie, chętnie rozpatrzę :)
Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split?
1:Klatka+biceps, 2:Plecy+triceps, 3:Nogi, 4:Barki+brzuch+przedramię.
Te nogi z barkami dawniej były straszną katorgą, skupiałem się na nogach i byłem tak wyczerpany, że barki robiłem czysto z przymusu, a gdzie tu jeszcze brzuch/przedramię. Jak radzicie jakiś inny plan, mówcie, chętnie rozpatrzę :)
Krzysztof Piekarz
georgu
Ekspert-SFD
