Różne sposoby liczenia kcal.

Witam licząc zapotrzebowanie w różny sposób to max wyszło mi 3540kcal a najmniej to 2890kcal.
I mam dylemat bo nie wiem od jakiej wartości odejmować w czasie redukcji.
Obecnie jem około 2800kcal i waga lekko spada a siła lekko rośnie.
I robię zmiany w diecie i treningu i chciałbym ustalić nową wartość.
Podane 2890kcal było liczone sposobem WK.
Obecnie ważę jakies 83,5-85kg zależy ile wody w dniu poprzednim wypije i jak duży będzie kał :P ( ważenie po przebudzeniu )
wzrost 175cm
Aktywność fizyczna ciągłą, Praca fizyczna po 12h 15 dni w miesiącu do tego siłownia.

Jak jesz obecnie 2800 i waga lekko spada to się trzymaj tego, bo po jakiego masz sobie wyliczyć 3500 i od tego redukować jak na takiej kaloryczność się okaże ze masujesz a nie redukujesz.

Obecnie jadłem około 190g białka 60g tłuszczy i reszta to węgle.
Ale poczytałem troche jak to tłuszcze ważne są przy redukcji że minimum 1g na kg mc i też że dla stawów i regeneracje więc policzyłem jeszcze raz i takie coś wyszło . Co sądzicie ?

PPM 24hx84kg 2016kcal
CPM 2016x1,5 3024kcal
deficyt kcal redukcja 1 etap 100kcal
2924kcal
84kg x 2,2g białka = 184,8g
4kcal x 184,8g =793,2kcal

84kg x 1g tłuszcz = 84g
9kcal x 84g= 756kcal

= 1549,2kcal
zostały węgle reszta kcal 1374,2kcal = 1549,2 - 2924kcal
343.55g wegli = 4,09g x84

Jeden peiron z jakiego pułapu zaczniesz i tak się nie wstzrelisz najwyżej za ok 2 tygodnie zareagujesz jak się nic nie zmieni

Ja czytałem że po tygodniu czasu można zauważyć +/- wagi i wtedy korygować.

po tygiodniu nie bardzo, spora część tej masy to treść żołądkowa będzie, tak szybko się nie nabiera masy czy redukuje

Okey. A jaka jest tolerancja kcal na dzień gdy mam np te 2924kcal to wiadomo że ciężko co do 1kcal zjeść-ułożyć dietę więc ile mogę się "pomylić" a raczej jak nisko albo jak wysoko mogę zejść-wejść przy liczeniu ?

Domyślam się że nie mogę przekroczyć tych 2924kcal. Ale też nie mogę za mało zjeść czyli np 2500kcal tylko ile najmniej mogę ? ( 2500kcal to będzie ok. 500kcal- 3024kcal)
I zapewne te brakujące kcal to braki WW bo białko i tłuszcze trzeba raczej w miarę sztywno trzymać.

plus minus 100 nie zrobi różnicy czy nawet jak jednego dnia zjesz 200 kcal mniej drugiego 100 więcej to w dłuższej perspektywie się to wyrówna

Wydawało mi się że jak się zje 200wiecej czyli bym zjadł ponad 3100kcal to na kolejny dzień masa ciała wzrośnie. Czyli ogólnie 2924kcal +/- 100kcal i będę na spokojnej redukcji ?

Nie ma takiej opcji by masa wzrosła po jednodniowym podniesieniu o 200 kcal, tak się nie nabiera szybko masy jedynie co to moze być treść pokarmowa.

Dziękuję za pomoc :)