Dieta na mase robiona wlasnorecznie :D

Witam chcialbym aby ktos sprawdzil mi diete na mase ktora zrobilem sam. Mam nadzieje ze jest dobra jesli sa jakies poprawki prosze pisac poneiwaz chcialbym zaczac z dobra dieta, mam nadzieje ze pomozecie ;p Bardzo prosze o pomoc poniewaz mieszkam w niemczech i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow.

Waga:73kg
Wzrost 180cm
Wiek 23 lata

Wskaznik BMR: 1816 kcal

Aby utrzymać wagę:3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g

tu sam obliczylem zapotrzebowanie 2968,387 takie wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne



DIETA NA MASE

Daj spokojnie 4 posiłki , indyk, ryż i oliwia ?? Filet zamieńna udka , ryż na kasze ziemniaki a oliwe na orzechy i już masz troszkę urozmaicone . Tuńczyk syf to samo masło orzechowe możesz dać paste rybno-jajeczną / serowo/rybną / jajeczno-serową.
Pozdrawiam

JW
Jedzenie ciągle tego samego nic dobrego nie wróży. W Twojej diecie brak omegi 3.
Bazuj również na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwie. Dodaj tłuste mięsa, łosia, mozzarelle itd. Dodaj warzywa i obserwuj

Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede robil shake rano truskawkowe rozne owoce w koncu to masa wiec mozna troszke wiecej sobie pozwolic niz na redukcji tak mi sie wydaje ale nie przesadzac takze. I jakie warzywa poleciacie , poneiwaz wczesniej kupilem diete dalem 150 zl i nic nie wniosla oprocz tego ze troche mi brzuch spadl a tak nic , koles mowil ze moge tylko ogorka pomidora salate cebulele poniewaz reszta na weglowodanow za duzo , kalori bylo mniej niz potrzebowalem, a jak zapytalem czy masa bedzie szla w gore koles napisal mi ze to kwestia czasu ale minelo 1,5 miesiaca i waga stoi jak stala na 73 kg. Dieta miesieczna wynosila mnie 300 euro... wiec po 4 miesiacach wiecie ile poszlo..wiec postanowielm sam zrobic diete i poradzic sie was. Wy pomozecie lepiej niz On.



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-27 23:35:13

Zmieniony przez - never1992 w dniu 2015-06-27 23:36:33

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jak "masa" nie leci w górę to chyba oczywiste jest to, że musisz jeść więcej.
Skąd jakiś janusz trener ma wiedzieć z miejsca czy ta kaloryczność jest dla Cb optymalna ?
Są takie "mutanty" (bez spiny ) ważące 55 kg przy 175-178 cm, którym waga w górę leci dopiero
gdy jedzą 4500 kcal +, a jak zejdą poniżej 4 tyś to spada z nich kompletnie wszystko, zwłaszcza jak
przydarzy się kontuzja czy coś.

Dajesz radę luźno zjadać tyle węgli to podbijaj tygodniowo kaloryczność o 100-200 kcal.
Albo z samych węgli, albo z samych tłuszczy, albo trochę tego i tego lub na zmianę i obserwuj.

I obniż to białko do 2g/kg na rzecz węgli/tłuszczy. Więcej niż 2g białka na masie nie potrzeba.





Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:19:36

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:21:08

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-29 02:21:58