Do tej pory udało mi się ustalić, że:
-Śniadanie - pełnowartościowe białko (np. jaja) + trochę węglowodanów z małym indeksem (kromki chleba razowego)
- 2 śniadanie - węglowodany (np. owoce)
- obiad (przed treningiem) - białko + węglowodany(mało) + tłuszcz - np. mięso z piersi kurczaka, trochę ryżu, oliwa z oliwek, warzywa
- po treningu - białko + węglowodany, np. odżywka białkowa i np. owoce, albo kromki chleba z szynką z piersi
- kolacja - białko + tłuszcze, np. jaja, ryby, twarogi
Możecie mi powiecie, czy dobrze myślę, a jeśli nie to poprawić, dziękuje