Ćwiczenia w domu..

Witam. Mam w domu atlas i ławeczkę. Nie umiem sam ułożyć planu ćwiczeń. Mam 14 lat 178 cm wzrostu i 72 kg.

Czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan ćwiczeń na cały tydzień?

Z góry dziękuję ;)

przenieś sie do działu junior - tam znajdziesz wiecej info
ode mnie to poczytaj o planach FBW/ACT

4) W dziale zabrania się:

-Obrażania czy wyśmiewania innych użytkowników

- Doradzania jeśli owe porady będą groźne dla czyjegoś zdrowia. Nie jesteś pewien, lepiej nic nie pisz, niż miałbyś komuś zrobić krzywdę

- Linkowania stron konkurencji

- Pytań o ćwiczenia/plany od zera jeśli samemu nie wykazało się minimum chęci by spróbować ułożyć plan.

-Odświeżania starych tematów jeśli nasze wypowiedzi nie wniosą kompletnie nic nowego do tych tematow


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-29 09:26:44

wybierz sobie po cwiczeniu i w takiej kolejności rób:

nogi
klatka
plecy
barki
ramiona

jak na poczatek atlas się nada zwlaszcza ze masz 14 lat , do tego dorzuciłbym jakies serie może pompek , przysiadów bez obciązenia i na podstawie filmików instruktażowych robiłbym technicznie... I nie bierz się za zadne odzywki w tym wieku ;p pozdr0 młody


Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-06-29 14:17:54