Powrót do formy POMOCY

Witam, chcialbym uzyskac rady jak najbardziej efektywnie wrocic do formy i ja stale poprawiac.
Wzrost:178
Waga:61
Wiek:17

Od 6 sierpnia 2014r przestalem cwiczyc na silowni a od lutego biezacego roku takze teakwondo , z powodow skoliozy , Aktualnie moj stan zdrowia znacznie sie poprawil i moge wrocic do mojego starego trybu zycia czyli trenowania :)
W tamte wakacje wazylem 75kg na plaskiej wyciskalem 83kg a w MC 132kg.
Chcialbym dowiedziec sie co jesc jak trenowac kiedy i ile trenowac oraz jakiej suplementacji uzyc
Aktualne zdjecia bez pompy
sprzet: 80kg nakladu laweczka gryf prosty gryfy do hantli drazek

Robiłeś jakiś plan do tej pory? Jeśli nie to po takiej przerwie proponuje zacząć od przeczytania tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i zacząć ćwiczyć schematem tam podanym jesli masz pozwolenie od lekarza. Masz tam wszystkie potrzebne informacje aby powrócić do ćwiczeń. Supli na początku nie bierz, skup się na regularnym treningu i diecie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-27 18:12:37

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam