Marcin Grzeszczuk Mistrz Debiutów IFBB Men's Physique 2015

Cześć wszystkim użytkownikom SFD nazywam się Marcin Grzeszczuk i mam 27 lat.Mieszkam w Stargardzie Szczecińskim. Zakładam ten dziennik z inspiracji mojego kolegi Kamila, gdzie będę się dzielił z Wami swoimi poczynaniami w diecie, ćwiczeniach siłowych i zawodach w kategorii której startuję tj. Męskiej Sylwetki. Mam nadzieję zainspirować niektórych z was do określenia swoich marzeń i pracowania nad ich realizacją.Moim było zdobycie Mistrzostwa w Debiutach czego dokonałem. Z racji tego, że z wykształcenia jestem Coachem pokaże Wam jak skutecznie określać cele, planować je i działać w kierunku ich urzeczywistnienia.

Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój serdeczny kolega z którym uczyłem się w liceum(on już zapomniał co to siłownia).
Na początku była to chęć napakowania mięśni-inspiracja był jak dla większości Arnold. Ważyłem wówczas 76kg. i byłem dosyć dobrze zbudowany. Mój typ sylwetki pasuje do opisu Mezomorfika, czyli łatwo przytyć i łatwo zrzucić.

W trakcie upływu lat ćwiczyłem prze 2 lata Muay Thai natomiast zdecydowałem skupić sie jednak na budowaniu wymarzonej sylwetki.

We wrześniu 2015r. będąc na jednym ze szkoleń coachingowych podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka.
Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki".

Debiuty były tylko początkiem, moim kolejnym marzeniem jest zdobycie tytułu Mistrza Polski, a największym Mistrza Świata w kat. Męska Sylwetka.

Obecnie warzę około 84kg. ale moim celem jest zrobienie wagi 80kg bo zmieniły się trendy jeżeli chodzi o Męską Sylwetkę czyli dzisiaj nazywanej Fitnessem Plażowym.Mam 177cm wzrostu, 43cm w bicepsie, około 117 w klatę i około 84 w pasie.

Najbliższy start będzie w Sopocie 18.07.2015 czyli zostało niewiele czasu na zbicie wagi ale do zrobienia.

Obecnie jestem na diecie "low carb" czyli jem sporo białka, sporo tłuszczy choć teraz mniej i węglowodany z warzyw.

1 posiłek: 2 całe jajka+8 białek+ 20g odzywki białkowej+200g truskawek

2,3,4,5 posiłek: 180g fileta z kurczaka+ filiżanka warzyw

6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego

suple:
BCAA firmy "UNS"
vitmin c 3tabl x 1000mg
omega3 3kapsułki
izolat białka 50g po treningu

2 razy cardio po 40min.

treningi siłowe :
2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening

Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod różnymi kątami, aby poprawiać wygląd mięśni.

Do ulepszenia: brzuchu-dolna część prostego, poprawieniu grubości klatki tyle ile się da, i bocznym naramiennym, pozostałem partię ćwiczę ale nie z aż tak dużym zaangażowaniem co powyższe.

Pamiętajcie, że zakładam ten dziennik dla Was, gdy będziecie mieli jakiekolwiek pytania-piszcie w miarę możliwości czasu będę na pewno odpisywał.

Pozdrawiam
Marcin Grzeszczuk

Stargard Szczeciński - blisko
Gratuluję osiągnięć, będę zaglądać

powiem Ci że opis walnales jakbys czuł sie gwiazda jakąs masakra :p

no ale witam w dziale i powodzenia ;)

Hej. Miło, że założyłeś dziennik właśnie w naszym dziale. Pamiętam jak najbardziej Cię z debiutów ;)
Mam nadzieję, że wiesz co znaczy i do czego obliguje prowadzenie ' dziennika'.
Napiszę wprost - liczę na regularne i rzetelne wpisy.

Możemy liczyć na jakieś Twoje zdjęcia z czasów kiedy to zaczynałeś 'przygodę' z tym sportem? Na pewno uda Ci się coś wygrzebać z archiwum swojego.
Czekamy na wypiski treningowe ;)

Powodzenia !

Hey Polka 88 miło mi również -co do gwiazdorstwa to takie polaczkowe nie być zadowolonym, szczęśliwym i dumnym ze zdobycia Mistrzostwa:) ja tam wole opcję jak masz się czym chwalić to się chwal mając równocześnie w sobie pokorę:)

Doris jak tylko znajdę jakieś zdjęcia w domu rodzinnym z albumu to na pewno wkleję jak również moją sylwetkę na przełomie lat jak się zmieniała i oczywiście jak wyglądałem dokładnie 07.10.2014 dokładnie w moje urodziny kiedy to od 08.10.2014 zacząłem przygotowania do Debiutów.Postaram się w miarę możliwości czasu pisać regularnie

Marcin.Grzeszczuk

Doris jak tylko znajdę jakieś zdjęcia w domu rodzinnym z albumu to na pewno wkleję jak również moją sylwetkę na przełomie lat jak się zmieniała i oczywiście jak wyglądałem dokładnie 07.10.2014 dokładnie w moje urodziny kiedy to od 08.10.2014 zacząłem przygotowania do Debiutów.Postaram się w miarę możliwości czasu pisać regularnie

Ok, czekamy ;)
To może w takim razie jakieś zdjęcia z obecnej formy?

Ps. Postaraj się nie dodawać jednego swojego wpisu za drugim.