Masa do oceny + foto

Cześć,

Wiek: 21
Waga: (możliwość zważenia się tylko przed treningiem) 84
Wzrost: 177
Suple: Białko Whey Core 100, Carbo Fitmax. Assault od MusclePharm, CM3, codziennie Gold Omega 3 + Vita-Min

Także pierwsze podejście. Jestem stosunkowo mocno zalany (pare tygodni bez ćwiczeń+duża nadwyżka kalorii ze śmieci0) lecz pomimo tego będę masował gdyż micha już się zmieniła. Obwody fajnie idą, a w pasie bez znacznych zmian, więc jest okej. Redukcję planuję dopiero na przyszłą wiosnę.

Dodam że do posiłku numer 2 i 3 dochodzą brokuły, plus łosoś zamieniany z piersią z kurczaka co drugi dzień.
Dodatkowo pytanie o jakiej porze mógłbym zamiast ryżu zjeść pieczone ziemniaczki? oczywiście najbardziej odpowiadały by mi jako posiłek przedtreningowy.

Dodam, że w tabeli jest mały błąd otóż: zapotrzebowanie na kcal wynosi 3350, plus proszę o poradę jak odjąć te 45g węgli, lecz utrzymać kalorie?

FOTKI bez żadnego napinania, naturalny wygląd ;)





Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-06-28 01:15:41

jeżeli przy takim poziomie zalania myślisz o masie, to będzie to jedynie coraz większy przyrost tłuszczu. nie robi się masy z takim %bf, bo twoja wrazliwosc insulinowa leży martwym bykiem. zalejsz się tak, ze redukcja będzie trwała miesiącami

Szczerze i bez hejtowania dla mnie dramat. Wybacz, ale nie można myśleć o dalszym progresie z takim zatłuszczeniem większość myśli, że masa polega na nabiciu na budziku jak największej wagi. Nie chodzi by w jak najszybszym czasie stać się "duży" i potem zastanawiać się co zrobić z dużą ilością zgromadzonego fatu, trzeba to kontrolować. Dla Ciebie jedyna moja porada to zapomnij o masowaniu i zejdź trochę z % bf albo pomyśl o rekompozycji. A co do pieczonych ziemniaczków bez problemu możesz wrzucić je przed sesją treningową :)

Panowie dzięki wielkie za Wasze opinie. Na takiej diecie jestem już ponad miesiąc i obwód pasa minimalnie wzrósł, myślę, że proporcjonalnie do przyrostów siły i obwodów. Dzisiaj się zmierzę jak za miesiąc-półtora, będę sie zalewał zaczynam redukować. Bardzo jednak proszę o wypowiedzenie się na temat samej diety, co dodać co odjąć i w jakich porach.
Dzięki!


Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-06-28 12:01:59

co to za mielona wolowina?

Są to mielone steki wołowe:











Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2015-06-28 20:39:20