Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię.
Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części przez pracę), co prawdopodobnie ograniczy moje możliwości w kwestii treningu dolnej części ciała do minimum, a nawet zera na następne kilka tygodni. Waga oscyluje w granicach 68 kg. Obwodów nie mierzę.
Cel:
Sylwetka. Wieczna masa.
Trening:
Skorzystam z FBW, myślę, że na okres kilku tygodni. Chętnie wrzuciłbym wykroki, ale niestety nie mogę, ze względu na opisane wyżej problemy. Ilość serii w przysiadach i MCNPN uzależniona będzie od tego, na ile zdrowie pozwoli.
FBW A:
Przysiad ze sztangą na barkach: 0-4s
Podciąganie nachwytem: 4s
Pompki na poręczach: 4s
Wyciskanie żołnierskie: 3s
Unoszenie hantli na boki siedząc: 3s
Wyciskanie francuskie leżąc sztangi za głowę: 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s
FBW B:
Martwy ciąg na prostych nogach: 0-4s
Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 4s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4s
Podciąganie sztangi do mostka: 3s
Unoszenie hantli w opadzie stojąc: 3s
Pompki na poręczach: 3s
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku:3s
Żywienie i suplementacja
Wierzę w wysokie węgle i niskie tłuszcze, ale obecnie chciałbym przetestować wersję z trochę większym udziałem tych drugich, bo 750g WW po kilku tygodniach masy (muszę dużo jeść) średnio mi się podoba i nie chcę do tego wracać, na 700g jeszcze daję radę, ale 750 już średnio. W późniejszych okresach masy, gdy jedzenia będzie już sporo, zamierzam wprowadzić rotację WW, żeby organizm miał kiedy odpocząć. Nie dzielę produktów na takie, które można jeść i takie, których jeść nie można.
Początkowo chciałem zacząć od podziału BWT: 170/500/100, ale uznałem, że tyle tłuszczy, to za dużo. Będzie 170/550/70. Wcześniej trzymałem tłuszcze na poziomie 50g.
Rano: Witaminy i minerały + o3 + b complex + wit. D3
Przed treningiem: Kreatyna
Po treningu: Kreatyna
Posiłek po treningowy: b complex
Wieczór: Witaminy i minerały + o3
Przed snem: ZMA
Filmiki
Dodaję filmiki z wcześniejszych treningów, żeby każdy mógł sobie sam ocenić, czy robię dobrze, czy źle. Na bieżąco będę dodawał kolejne.
Zdjęcia
3 pierwsze zdjęcia pochodzą sprzed 7 tygodni, dzień przed rozpoczęciem przerwy, czwarte sprzed kilku dni.