Trening oraz dieta do oceny

Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem:

Push A:
Przysiady 5s
Pompki na rozgrzewkę 1s
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos+ 3s
Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s
Poręcze na triceps 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Push B:
Wykroki 5s
Pompki na rozgrzewkę 1s
Poręcze na klatkę 2s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie żołnierskie siedząc 4s
Poręczne na triceps 2s
Francuz leżąc 3s

Pull A:
High Pull 3s
Martwy ciąg 4s
Żuraw 3s
Drążek podchwytem 2s
Wiosłowanie nachwytem 4s
Uginanie ramion sztangielkami podchwytem 2s
Uginanie ramion na ławce skośnej z supinacja 2s

Pull B:
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Drążek nachwytem 4s
Wiosłowanie podchwytem 2s
Face pull 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Uginanie ramion młotkowo 2s

Ćwiczyłem ten tydzień podobnym planem w celu wyznaczenia sobie maksów i zastosować teraz progresję liniową tzn. obniżyć ciężary tak o 3 dokładki a następnie zwiększać co tydzień?

Tak natomiast wygląda moja dieta:



Gainera piję gdy jestem w pracy i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku a poza gainerem piję jeszcze białko do owsianki oraz po treningu razem z carbo, przed treningiem BCAA, rano witaminy, po jedynym z posiłków Omega3 a przed snem ZMA i kupiłem także beta-alaninę w celu poprawy regeneracji której jeszcze nie użyłem ale mam w planie od następnego tygodnia. Co sądzicie o takim planie oraz diecie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam