Hej,
Ad. 1
czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Ostatnie 3 tygodnie trenowałem po 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny.
Ad. 2
Była to moja pierwsza styczność z siłownią więc raczej nie miałem specjalnie przygotowanego planu.
W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała.
Pon. Tricepsy + klata
Wt. Nogi
Czw. Biceps
Sob. Plecy + triceps
Robiłem 4 serii po 12,10,8,8 powtórzeń za każdym razem zwiększając ciężar. Po każdej serii robiłem 60 do 180 sek. odpoczynek na stojąco.
W kazym dniu pobytu na silowni robilem rowniez brzuszki.
Ad. 3
Chcialbym osiagniac na poczatku
przyrost masy + rzezbe.
Ad. 4
Ograniczen raczej nie mam, a co do wyposazen sprzetowych to mam niedaleko siebie w pelni wyposazona silownie na ktora mam karnet.
Ad. 5
Brak
Ad. 6
W czasie chodzenia na siłownię starałem się jeść w regylarnych odstępach czasu (co 4 h). Nie mialem dokladnie sprezycowanej diety ale z rana jadlem jak najwiecej, na drugie sniadanie po silowni pilem 1 l mleka, obfity obiad + nie obfita kolacja.
Proszę o podane mi:
- diety jaką powinienem stosowac używając suplementów podanych w pierwszym poście
- planu treningowego jaki powinienem zastosować
- dawkowania suplementów podanych w pierszym poście
Jeśli podane przez mnie suplementy są nie odpowiednie dla mnie proszę o propzycje zastosowania innych i ew. rady, wskazówki.
Pozdrawiam.