Carrramba- powrót do zdrowia

Chyba bym się zanudziła, gdybym miałą zwisać 30 min

1. przysiad klasyczny
40/50/60 45/55/65 + 70x3- chciałam sprawdzić czy się uda z 70kg i poszło, nowy rekord myślę że na 5 razy by dało radę, ale sie obawialam troche
35/45/55 40/50/62,5
35/45/55 40/50/60
20/30/40 30/40/50

2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15
15x110 2x15x120
3x15x110
12x120 2x15x110
15x90 15x100 15x110

3. bridge 3x 20
20x70 20x75 14x75- ledwo wstałam po tym
20x60 20x65 20x70
3x20x60
20x60 20x65 15x65

4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria
2x12x4 + 12x4
2x12x4+ 12x4
12x3 12x4 +12x4
12x2 12x3 + słaba ręka 12x3

ładny siad... GRATY!!!!!!!!!!!!!!!!!

na papierze, muszę film zobaczyć :) i piszę to bez podtekstów :)

Corum dzięki !!! Film będzie jak pójdzie 100 progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu

0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam

1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
15x25 15x30 12x30
15x20 2x15x25
3x15x20
15x10 15x15 15x20 15x25

2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x 10-12
12x9 12x10 + słaba ręka 2x12x10
12x7 12x8+słaba ręka 2x12x8kg
12x5kg 12x6kg +słaba ręka 2x12x6kg
12x3kg 12x4kg +słaba ręka 2x12x4kg

3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50
50x10
50x7,5
50x5
50x5.

4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie
12x4 12x5+ 10s 5kg- lekko z ta 5 dzisiaj poszlo, fajnie, bo ostatnio z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 robiłam zamiast 10
2x10x4 + 10s 4kg
2x10x4+10s 4kg
10x3 10x4 +10s 4kg

5a RdL 3x 5 w góre progres
5x45 5x55 4x65
5x40 5x50 5x60
5x35 5x45 5x55
5x30 5x40 5x50

5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max
22x65 20x65 15x70
20x65 15x65 15x65
3x15x65