Ocena planu

Witam, chcialbym żeby ktoś ocenił fachowym okiem mój plan treningowy na razie nie mam konkretnych cwiczen, mój staz na siłowni to 2 lata priorytet to plecy i klatka szerokości i gęstość mięśnia.


1 dzień
Klata+ plecy
2 dzień
Biceps+triceps
3 dzień
Wolne
4 dzień
Plecy + klata
5 dzień
Barki + nogi

W dniu 1 mocniejsze ćwiczenia chce wykonywać na klatkę a w dniu 4 na plecy z racji tego ze 5 dnia robię barki, dodam ze dietę mam ale nie jest jakoś super mega hiper pro (wiem jedzenie podstawa) suplementacji nie mam, jednak przy dość dużym zmęczeniu danych partii zastanawiam się nad jakąś...

a gdzie jest plan? gdzie jest ankieta? czytales regulamin?

Wszystko po 4x10 tylko MC 5x 12/10/8/6/4 z gory przepraszam za jakieś błędy pisze z tel 3,2'
Dzień 1 klatka plecy
Wyciskanie hantli płaska
Wyciskanie hantli skos dodatni
Brama z dolu (cos ale rozpietki na bramie)
Pompki
Rozpietki
Plecy
ściąganie drążka zza kark
Ściąganie drążka do klatki
Dzień 2 bic+tric
Młotki + francuskie jednorącz
Sztanga prosta + pompki na poręczach
Brama wyciąg górny + dolny
W oparciu o kolano + francuskie do czoła
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Podciąganie do karku
MC
Wiosło końcem sztangi
Wiosło na chwytem szerokim
Podciąganie klasyczne szerokie
Klata
Wyciskanie sztangi płaska
Wyciskanie sztangi skos +
Dzień 5
Wyciskanie Smith
Wyciskanie hantli w siadzie
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy boczne
Wznosy w opadzie tułowia
Nogi
Przysiady
Suwnica
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
Wspiecia
Wykroki

Sorki za niektóre nazwy nie przywiązywałem nigdy wagi do fachowych nazw cwiczen
Ankiety nie jestem w stanie wypełnić na tym telefonie


Zmieniony przez - Zombozo w dniu 2015-06-29 15:11:37

...a za brak ankiety nie przepraszasz[chyba dysponujesz mimo wszystko czymś więcej niż telefonem]... to chyba my Cię przeprosimy za niemożliwość oceny tego co zamieściłeś...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-29 16:51:28

Na dana chwile nie dysponuje niczym innym...

ankietę możesz wypełnić równie dobrze i w telefonie bo jest na zasadzie kopiuj/wklej, a zajmuje mniej więcej tyle rubryk co Twój plan treningowe więc się spokojnie da a jaki masz ten telefon[model], ze tak to ciężko idzie? ja też czasami pisywałem z telefonu, tableta itp...

plan ogolnie jest slaby- a nawet bardzo słaby- jak można łączyć nogi z czymkolwiek podczas gdy pozostawiasz miejsce na trening samych tylko rąk???

Samsung mini I a z czym połączyć nogi? W sensie czy dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi podczas treningu rak?


Zmieniony przez - Zombozo w dniu 2015-06-29 20:58:12