A
Przysiad pełny 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5
Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS
B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10
Dipsy (Power) 3xMAKS
Ćwiczenia złożone to i na masę dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce na priorytet (tric, bic, przedramie). Warto dodać 3 seryjki uginania ramienia ze sztangą (bicek), robić przytrzymanie dłuższe przy martwym ciągu (na przedramiona) i ze 3 seryjki pompek tyłem / prostowania ręki w opadzie (tricek)? Czy może będzie rosnąć tak czy siak? (jest dieta, kreta, wpc i termogenik).