Anonim
Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, niestety sila stoi w miejscu.
Od zawsze mialem z nia problem. Troche mnie to irytuje, bo na resza ciala rosnie, powoli ale rosnie. Na poczatku robilem 4 cwiczenia na klateke: plaska, skos gora, skos dol i rozpietki (12/10/10/8). Pozniej ktos mi doradzil zmienic trening. Zaczynac od wiekszych ciezarow, dobierac ciezar tak zeby zrobic max 7/8 powtorzen, i 2 wymuszone. ale tylko 3 cwiczenia po 4 serie. Jednak po czwartym tygodniu widze tylko maly postep, moze 2 powtorzenia wiecej. problem nie tkwi w technice, bo teraz przykuwam do niej duza uwage. Jakas rada? Inny dobor cwiczen?
Chcem tylko zaznaczyc, ze nowy trening podzialal bardzo dobrze silowo na inne partie. Przykladowo biceps urósl okolo 1,5 cm. Wiec nie jest zle :).
Napisze w skroce diete:
I posilek:
100g owsianki, 400g jogurt, Banan
II posilek:
100g makaronu
III posilek:
150g ryz, kurczak
IV posilek:
100g gainer, 50g bialko
V posilek :
150g ryz, kurczak
VI posilek:
Omlet (2 szklanki maki, szklanka mleka, 3/4 jajka, 50g rodzynek)
VII posilek:
50g gainer, 50g bialko
VIII posilek:
200g Twarogu lub serka wiejskiego, czasem tunczyk
Warzywa i owoce oczywsicie sa :)
Od zawsze mialem z nia problem. Troche mnie to irytuje, bo na resza ciala rosnie, powoli ale rosnie. Na poczatku robilem 4 cwiczenia na klateke: plaska, skos gora, skos dol i rozpietki (12/10/10/8). Pozniej ktos mi doradzil zmienic trening. Zaczynac od wiekszych ciezarow, dobierac ciezar tak zeby zrobic max 7/8 powtorzen, i 2 wymuszone. ale tylko 3 cwiczenia po 4 serie. Jednak po czwartym tygodniu widze tylko maly postep, moze 2 powtorzenia wiecej. problem nie tkwi w technice, bo teraz przykuwam do niej duza uwage. Jakas rada? Inny dobor cwiczen?
Chcem tylko zaznaczyc, ze nowy trening podzialal bardzo dobrze silowo na inne partie. Przykladowo biceps urósl okolo 1,5 cm. Wiec nie jest zle :).
Napisze w skroce diete:
I posilek:
100g owsianki, 400g jogurt, Banan
II posilek:
100g makaronu
III posilek:
150g ryz, kurczak
IV posilek:
100g gainer, 50g bialko
V posilek :
150g ryz, kurczak
VI posilek:
Omlet (2 szklanki maki, szklanka mleka, 3/4 jajka, 50g rodzynek)
VII posilek:
50g gainer, 50g bialko
VIII posilek:
200g Twarogu lub serka wiejskiego, czasem tunczyk
Warzywa i owoce oczywsicie sa :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
zaduzowaze
